Mascarillas y disfonía en tiempos de Covid

La DISFONÍA es un trastorno de la voz caracterizado por un cambio anómalo en la calidad de la voz y que puede originar cambios en el volumen, el tono o el timbre de la voz, entre otros. Sus causas pueden ser diversas, como un mal uso o abuso vocal, o por una causa orgánica (por ejemplo por lesión en las cuerdas vocales, como nódulos, pólipos, edemas ...).

El uso de la mascarilla es necesario, pero, a nivel vocal, tiene algunos inconvenientes, provocando:

• Limitación respiratoria, que puede potenciar una incorrecta coordinación entre la respiración y el habla.
• Disminución del volumen, provocando mecanismos de forzamiento, cuando intentamos proyectar la voz, para superar la barrera de la mascarilla.
• Sensación de fatiga vocal, provocada por el esfuerzo constante de fonar.
• Limitación en la expresión facial, afectando en la comunicación.

Por otra parte, habría que sumar otros factores que ayudan a incrementar la problemática vocal como la distancia interpersonal y los espacios en los que se produce la comunicación (espacios grandes, con mala acústica y / o muy ruidosos).

A continuación explicamos cuáles son los signos de alerta y cómo actuar para prevenir la disfonía.

SIGNOS DE ALERTA

• Cambios en la voz. Observa si presenta un timbre diferente, pierde calidad, cada vez es más monótona, te resulta difícil proyectar o controlar el volumen o el tono o si suena temblorosa.
• Sensación de dolor, tensión o constricción en la garganta y en la zona cervical.
• Necesidad de carraspear o toser con frecuencia como consecuencia de la aparición de sensación de sequedad o moco en la garganta.

¿QUÉ DEBO EVITAR CUANDO APARECEN SIGNOS DE ALERTA?

• Hablar con golpes de voz, gritar y susurrar ya que implica forzamiento vocal.
• Hablar durante un tiempo prolongado sin descansos.
• Hablar en lugares muy ruidosos o con mala acústica intentando superar el ruido ambiental.
• El abuso de tóxicos (alcohol o tabaco).
• Ingerir alimentos irritantes (grasos, picantes, frituras).

¿QUÉ PUEDO HACER PARA CUIDAR MI VOZ?

• Realiza un buen calentamiento vocal si prevés una actividad vocal intensa. Puedes realizar varias repeticiones de los ejercicios que te proponemos:
  • Abre la boca, dejando caer la mandíbula, y ciérrala lentamente.
  • Conduce la mandíbula, suave, a derecha e izquierda.
  • Separa ligeramente los dientes y lleva la mandíbula adelante y vuelve a la posición normal de cierre.
  • Mastica en vacío, con movimientos amplios y manteniendo los labios cerrados. Repite masticando con la boca abierta.
  • Intenta bostezar. Si no puedes hacerlo de forma natural, simúlalo.
  • Haz vibrar los labios, imitando una moto, y la lengua, haciendo una "R". Puedes hacer ambos con un tono de voz mantenido y / o imitando el sonido de una sirena, jugando con los graves y los agudos de tu voz.
  • Hidrátate adecuadamente bebiendo, mínimo, 1,5L de agua al día.
  • Hidrata directamente las cuerdas vocales haciendo vahos de agua sola o agua con timón.
  • Establece momentos para hacer reposo vocal.

Si los signos de alerta no desaparecen o empeoran, consulta a un logopeda, seguro que te podrá ayudar.

Alba Sanchez Ardanuy.
Logopeda. Nºcol. 50154